La naturopathie explique comment améliorer votre digestion
En France, 1 personne sur 10 souffre de douleurs intestinales. Ces personnes sont de plus en plus nombreuses à se tourner vers la naturopathie pour comprendre les causes de leur digestion difficile et surtout y apporter des solutions. Afin de vous guider dans vos réflexions et vos recherches, je vais faire le point sur les différents types de problèmes digestifs, décrypter les symptômes et vous proposer des solutions naturelles. Vous verrez qu’il existe en effet de nombreuses solutions en naturopathie pour une digestion facilitée.
Avant de commencer, il est important de distinguer deux grandes familles de troubles digestifs : les troubles de la digestion haute (estomac) et de la digestion basse (intestin et colon). Leurs symptômes différent et donc les solutions doivent être adaptées.
Les troubles de la digestion haute
En cas de digestion haute difficile, les signaux sont des remontées acides, des douleurs postptandiales (qui suivent le repas) et des pesanteurs au niveau de l’estomac. Bonne nouvelle ! Les causes sont souvent très simples : la mastication et le stress. Il se peut aussi que votre médecin ait décelé une hernie hiatale. Dans ce cas, il existe des traitements naturopathiques pour complémenter ceux de votre médecin.
La mastication : pré-requis fondamental de la digestion en naturopathie
Pour comprendre le rôle de la mastication dans les troubles digestifs, revenons rapidement sur le fonctionnement de la digestion.
La digestion commence dans la cavité buccale. En effet, mastiquer permet de découper les aliments en petits morceaux. Ainsi, les molécules « éclatent » et libèrent les vitamines et les minéraux. Mais surtout, la mastication enrobe les aliments d’amylase salivaire. Cette substance pré-digère environ 40% des glucides. Il est important de comprendre que le travail qui n’est pas effectué par les dents, la salive et la bouche ne sera pas réalisé plus tard par un autre organe. C’est pourquoi la mastication est essentielle pour une bonne digestion, et la naturopathie y accorde une grande importance.
Mastiquer signifie mâcher chaque bouchée environ 30 fois.
Le rôle de l’estomac
L’estomac est un milieu très acide. Différentes enzymes y sont sécrétées ainsi que de l’acide chlorhydrique et du pepsinogène. Pour faire simple, retenons que ces deux sécrétions permettent la digestion des protéines. Voici un petit résumé des actions réalisées :
- L’estomac se remplit progressivement en couches concentriques, de la périphérie vers le centre.
- Les fibres musculaires brassent le contenu de l’estomac.
- Les sucs gastriques transforment le bol alimentaire en chyme.
- Lorsque la pression dans l’estomac dépasse la pression duodénale, le contenu de l’estomac est évacué par fractions vers le duodenum.
Vous remarquerez que les glucides ne sont pas modifiés dans l’estomac. Ils attendent et commencent à fermenter.
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Une bonne digestion avec la naturopathie : détendez-vous
Le stress, la nervosité, l’anxiété ou les discussions animées activent notre système nerveux sympathique. C’est l’accélérateur de notre système nerveux qui nous permet de réagir en cas de danger. Pour permettre une réaction rapide, il met en pause certains phénomènes qui ne sont pas nécessaires à notre survie immédiate. Ainsi, il diminue la motricité gastrique et inhibe partiellement les sécrétions gastriques (à l’exception de l’acide chlorhydrique). C’est pourquoi la digestion ne peut plus avoir lieu dans des conditions optimales.
Au contraire, une position détendue, une bonne respiration et un cadre agréable favorisent le système nerveux parasympathique. C’est le « frein » de notre organisme. Il a globalement le rôle inverse du système sympathique. C’est-à-dire qu’il dynamise la motricité gastrique et augmente les sécrétions.
Après la mastication, la deuxième solution de la naturopathie pour votre digestion est donc d’instaurer un cadre détendu pour les repas.
Prenez soin de votre diaphragme pour bien digérer
Le diaphragme est un muscle puissant et souvent négligé. Il est énormément impacté par les situations de stress. De plus, le manque de respiration profonde et nos positions sédentaires augmentent les contractures du diaphragme. Or, le diaphragme agit de façon sournoise sur notre digestion. Je vous explique comment.
Au quotidien, nous nous tenons souvent avec les épaules rentrées vers devant (ordinateur, bureau, taches ménagères). En faisant cela, notre cage thoracique est fermée. Aussi, notre respiration est courte et peu profonde, ce qui entraîne une compression de notre diaphragme. Le stress accentue encore ces effets.
Or, un diaphragme tendu appuie parfois sur l’orifice qui fait la jonction entre le tube digestif et l’estomac (le cardia). Sous l’effet de cette pression, le clapet s’ouvre et laisse remonter de l’acidité vers l’estomac. Cela accentue ainsi les reflux gastriques.
Solutions de naturopathie pour une digestion haute facilitée
Exercices de respiration
Je vous conseille vivement de pratiquer des exercices de respiration plusieurs fois dans la journée. Ils permettent d’oxygéner notre cerveau et toutes les cellules de notre organisme, de calmer notre système sympathique et aussi de relancer le parasympathique (le « frein »). Moins de stress et plus de détente auront un effet très bénéfique sur votre digestion et votre bien-être en général.
Je vous propose une structure commune d’exercices de respiration. Vous commencez par inspirer par le nez (autant de secondes que le premier chiffre indiqué). Puis vous bloquez votre respiration (deuxième chiffre). Enfin, vous expirez par la bouche (troisième chiffre) avec les lèvres légèrement pincées en cherchant à abaisser les côtes et en soutenant le périnée.
| Situation | Inspiration – Blocage – Expiration |
|---|---|
| Réveil anxieux ou anxiété durant la journée | 6 – 4 – 10 |
| Pour se détendre en journée | 4 – 2 – 6 |
| Méditation et développement du « 6ème sens » | 8 – 4 – 12 |
| Avant les repas | 4 – 2 – 6 |
| Avant de dormir, dans le lit | 6 – 4 – 12 |
Plantes conseillées en naturopathie pour la digestion haute
En complément des exercices respiratoires, il existe des plantes qui facilitent la digestion haute et réduisent l’acidité gastrique. En voici une sélection.
La gentiane jaune
La Grande Gentiane ou Gentiane Jaune est une plante herbacée vivace atteignant 150 cm de haut. Les feuilles sont opposées, larges (8 à 15 cm), à limbe entier, à 5-7 fortes nervures, sessiles, embrassantes au sommet. Les fleurs jaunes sont étoilées et présentes de juin à août. Les fruits sont des capsules contenant de nombreuses graines.
La gentiane jaune est un tonique digestif, gastro protecteur qui soulage les plaies gastriques et régule l’acidité. Cependant, la gentiane est contre-indiquée en cas d’ulcère gastrique ou duodénal, ainsi qu’en cours de grossesse ou d’allaitement.
L’aloe vera
L’aloe vera est une plante en rosette. Ses feuilles sont charnues, à bords dentelés, et peuvent atteindre 50 cm de long. Elles sont constituées de grandes cellules polyédriques qui contiennent le « suc ». Le jus d’aloe vera est obtenu en broyant les feuilles de la plante pour en recueillir la sève. Ce précieux suc est riche en molécules actives et en nutriments.
L’aloe vera est souvent conseillée en naturopathie pour la digestion. En effet, le jus d’aloe vera réduit la production d’acide dans l’estomac et a une action anti-inflammatoire. Elle limite ainsi les symptômes du reflux gastro-œsophagien.
Quelques restrictions cependant. L’aloe vera a une action laxative. Elle est donc contre-indiquée en cas de colopathies fonctionnelles inflammatoires, durant les règles, en cas de varices, d’hémorroïdes et d’infection rénales.
Ne pas utiliser chez les jeunes de mois de 12 ans. Ne pas utiliser plus de 15 jours de suite. Attention chez les personnes allergiques à la famille des Liliacées (ail, ciboulette, oignon, asperge…) dont l’aloe vera fait partie.
D’autres plantes comme le carvi, le gingembre, la mélisse exercent aussi des actions favorables sur la digestion haute.
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Les troubles de la digestion basse
La digestion basse concerne principalement l’intestin et le colon. Ces douleurs intestinales peuvent se manifester par un ventre ballonné, des maux de ventre, des flatulences. Ces maux sont parfois de nature passagère, mais peuvent aussi s’installer. Sachez écouter votre corps et prendre ses alertes au sérieux. En effet, le stress, une mauvaise mastication (comme mentionné en première partie), une dégradation de la flore intestinale (prise de médicaments, mauvaise alimentation…) peuvent conduire à un syndrome de l’intestin irritable. Nous allons essayer de comprendre comment et pourquoi.
Le fonctionnement de l’intestin
La muqueuse de l’intestin est composée de cellules appelées entérocytes. Ces cellules sont en renouvellement constant (toutes les 36 heures). Elles sont serrées les unes contre les autres, comme une palissade. De plus, les cellules sont recouvertes d’un mucus qui apporte une protection. Ce mucus contient notre flore intestinale composées de bactéries saprophytes (les « bonnes » bactéries) et aussi de bactéries pathogènes.
Ces deux types de bactéries sont indispensables à l’équilibre de notre flore intestinale. Elles vivent normalement en parfaite harmonie. Malheureusement, il arrive que des inflammations diverses entraînent une altération de ce mucus. Or, en l’absence de cette protection, la paroi intestinale s’altère. Les entérocytes s’écartent et laissent passer des molécules non désirées dans la circulation sanguine.
Quand la flore intestinale se dérègle
Si ce phénomène est exceptionnel, nous aurons peut-être un peu mal au ventre mais rien de très significatif. Cependant lorsque ce phénomène devient récurent, une inflammation importante s’installe. En effet, les irritations espacent les entérocytes. De grosses molécules traversent alors la paroi et créent des douleurs intestinales. Ces molécules sont reconnues par le corps comme des « non soi ». Elles entraînent une inflammation générale et une dysbiose, c’est-à-dire un déséquilibre de la flore intestinale.
Au fil du temps, la muqueuse de l’intestin ne remplit plus son rôle. Les bactéries pathogènes s’installent et la flore intestinale saprophyte se réduit. Les bactéries saprophytes sont des bactéries, des champignons microscopiques ou des protozoaires (constitués d’une seule cellule). Lorsqu’elles ne sont plus suffisantes face aux bactéries pathogènes, c’est l’anarchie à l’intérieur de notre flore intestinale. Cela conduit à de nombreux troubles, à la fois digestifs mais aussi neuronaux et émotionnels. En effet, 95% des neurotransmetteurs sont synthétisés dans l’intestin !
Solutions de naturopathie pour la digestion basse
Toute comme pour les problèmes digestifs associés à la digestion haute, la première chose facile à corriger est la mastication.
En parallèle, je vous conseille de faire attention à la qualité et au nombre des selles. En effet, ce sujet est peu abordé dans les problèmes de digestion, sauf en consultation de naturopathie. Nous devrions aller au moins une fois par jour à la selle. Les selles doivent être moulées, non odorantes, homogènes. Des selles sèches, déstructurées, grumeleuses, diarrhéiques, non quotidiennes traduisent une mauvaise digestion. C’est pourquoi, il est important de corriger l’alimentation ou de prendre sur un temps donné une supplémentation.
Vous pouvez effectuer un bilan alimentaire. Ce bilan mettra peut-être en évidence des carences et incompatibilités. Cependant, il ne faut pas décider seul.e d’éradiquer un groupe d’aliments de son alimentation. Des douleurs abdominales ne sont pas forcément synonymes de syndrome de l’intestin irritable. Régénérer son microbiote et rétablir les connections cerveau/intestin sont primordiales avant toute autre action.
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Conseils d’une naturopathe pour la constipation
Un des soucis fréquemment rencontré est la constipation. Avant de prendre une supplémentation, il est important de vérifier l’hydratation. De plus, la consommation journalière de légumes permet d’apporter des fibres indispensables. Ensuite, la pratique d’une activité physique régulière est importante pour le transit.
Je conseille souvent d’agir sur le foie. En effet, notre foie est très souvent surchargé. Une petite détox améliorera votre transit intestinal. Vous pouvez utiliser des grandes plantes classiques de la détox comme l’artichaut ou le chardon Marie.
Le romarin contre la constipation
Le romarin est une plante très complète et facile d’utilisation. Il a un spectre assez large :
- il contribue au confort digestif
- il soutient les fonctions hépatiques
- il renforce la résistance de l’organisme
- il aide à combattre les refroidissements
- il est antibactérien
- il possède une action anti-oxydante qui lutte contre la formation des radicaux libres
Vous pouvez utiliser le romarin sous forme de gélules, de tisane ou en extrait liquide. Évitez la prise le soir chez les sujets sensibles. Je vous déconseille également son utilisation au cours de la grossesse.
La levure de bière contre les selles liquides
La levure de bière est trop souvent ignorée alors que son utilisation est très efficace. Elle participe à l’équilibre de la flore intestinale et permet de diminuer les selles trop liquides. Elle agit également sur la peau, lutte contre les formes chroniques d’acné, combat les peaux sèches et ternes. De plus, la levure de bière aide à améliorer les ongles et les cheveux cassants.
En tant que naturopathe, je vous conseille d’acheter de la levure de bière fraiche en gélule et de prendre une à deux gélules trois fois par jour dans un verre d’eau pendant 2 semaines.
Conclusions pour améliorer sa digestion avec la naturopathie
Les troubles digestifs peuvent avoir des origines multiples qui ne sont pas toujours faciles à identifier. Cependant, la bonne nouvelle est que nous pouvons souvent mettre en place nous-même des actions faciles. Prendre le temps de mastiquer est un impératif. Si vous n’avez pas le temps de faire un repas long à midi par exemple, il est préférable de manger seulement un plat puis de prendre une collation dans l’après-midi.
Ensuite, notre deuxième levier d’action est la gestion du stress. Des exercices de respiration sont rapides à appliquer au quotidien et peuvent facilement devenir une bonne habitude. De plus, une alimentation équilibrée permet de maintenir une flore intestinale riche.
En plus des plantes que j’ai conseillées dans cet article, il y a bien entendu de nombreuses solutions à mettre en place. Elles doivent être bien adaptées à chaque personne pour prendre en compte ses pathologies et ses problèmes. Dans ces cas, une consultation de naturopathie permet d’apporter une réponse efficace et personnalisée à votre situation. N’hésitez pas à me contacter pour cela. Je peux vous recevoir en visio.
